Золотой огород
Назад

Чай антидепрессант

Опубликовано: 26.04.2020
Время на чтение: 7 мин
0
1

Особенности продуктов от депрессии

Среди главных нейромедиаторов, отвечающих за настроение, называют:

  1. Дофамин. Гормон удовольствия позволяет проявлять активность. Уменьшение количества дофамина вызывает снижение концентрации внимания и работоспособности, ухудшение памяти.
  2. Серотонин. Этот нейромедиатор продуцируется в организме благодаря триптофану. Аминокислота поступает вместе с пищей. Серотонин подавляет тревогу, улучшает аппетит и сон. Нехватка гормона приводит к апатии, бессоннице и депрессии.

Повысить уровень серотонина в организме помогают определенные продукты питания: йогурт, бананы, мясо, сыры. Их называют природными антидепрессантами. Указанные продукты содержат триптофан в значительных количествах. Синтез гормона невозможен без адекватной концентрации витаминов группы В и жирных кислот Омега-3.

Важно! Уровень серотонина у женщин зависит от концентрации эстрогенов. Это объясняет лабильность настроения в климактерическом периоде и перед менструацией.

Концентрация нейромедиатора снижается при затяжных стрессах. Организм расходует запасы серотонина для нормализации психоэмоционального состояния. Восстановить уровень гормона позволяют физические упражнения, а также хорошее освещение.

Заболевание характеризуется нарушением уровня нейромедиаторов. Продукты, являющиеся природными антидепрессантами, содержат полезные аминокислоты. Они способствуют синтезу необходимых гормонов и устранению признаков депрессии.

Называют следующие продукты от апатии и депрессии, считающиеся аналогами синтетических антидепрессантов:

  1. Жирная рыба. Омега-3 богаты сардины, лосось, сельдь, семга, скумбрия и треска. Продукт необходимо включать в рацион на регулярной основе. Минимальное количество употребления – 200 г в неделю.
    Чай антидепрессант

    Жирная рыба является источников полезных нутриентов

  2. Мясо, яйца и молочные продукты. Нежирные сорта мяса (курица, индейка), яичный белок, йогурты содержат триптофан, тирозин, витамины, относящиеся к группе В, пантотеновую кислоту.
    Чай антидепрессант

    Продукты действуют как антидепрессанты, принимая участие в синтезе дофамина и серотонина

  3. Морская капуста. Водоросль содержит витамины, относящиеся к группе В, в высоких концентрациях. Эти соединения регулируют функционирование надпочечников, например, продукцию адреналина. Морская капуста включает йод, необходимый для адекватной работы щитовидной железы.
    Чай антидепрессант

    Водоросли лучше приобретать в сушеном виде

  4. Бананы. Фрукт включает витамин В6, триптофан, мескалин. Специалисты рекомендуют употреблять бананы в виде пюре (размятые, залитые кипятком).
    Чай антидепрессант

    Вкусный продукт, воздействующий на организм как антидепрессант, способствует повышению настроения

  5. Горький шоколад. Сладость содержит фенилэтиламин. Это вещество повышает продукцию эндорфинов.
    Чай антидепрессант

    Горький шоколад богат магнием, положительно влияющим на эмоциональный фон

  6. Гречка, овсянка. Блюда из указанных круп обладают эффектом антидепрессанта за счет содержания триптофана. Продукты включают сложные углеводы, нормализующие концентрацию глюкозы в крови, а также инсулина. Вещество позволяет транспортировать триптофан в головной мозг для синтеза серотонина.
    Чай антидепрессант

    Гречневая и овсяная крупы помогают в борьбе с проявлениями депрессии

  7. Мед. Он отличается наличием фолиевой кислоты, витаминов группы В, железа, хрома и марганца. В продукте пчеловодства присутствует множество биологически активных соединений, которые являются натуральными антидепрессантами.
    Чай антидепрессант

    Мед считается источником полезных нутриентов

Природные антидепрессанты содержатся в следующих продуктах:

  • листовые овощи;
  • помидоры;
  • свекла;
  • брокколи;
  • чеснок;
  • цветная капуста;
  • сельдерей.
Предлагаем ознакомиться  Лучшие самоплодные сорта вишни с описанием и фото

Эти овощи включают:

  • витамины, например, токоферол, ретинол, РР, В1, В9, В2, аскорбиновую кислоту;
  • минералы: натрий, калий, фосфор, магний, бор, йод, марганец.

Важно! Источником омега-3 также являются семечки, орехи, растительные масла.

Продукты антидепрессанты для мужчин

Существенное значение имеет сбалансированный рацион. Повысить настроение и обеспечить заряд бодрости способны природные антидепрессанты, содержащиеся в продуктах:

  • сыр, включающий токоферол, ретинол и триптофан;
  • яйца, отличающиеся наличием витаминов В1, В2, В9, Е, РР, С и необходимых минералов;
  • бобовые, в которых присутствует магний.

Циклические изменения гормонов нередко приводят к колебаниям настроения. Продукты против депрессии включают:

  • хурму, снимающую нервное напряжение благодаря наличию йода и магния;
  • сливы, содержащие калий и полифенольные соединения;
  • миндаль, обладающий успокаивающим действием из-за присутствия токоферола.

Травы для снятия стресса

Целебные свойства многих лекарственных трав были официально признаны медициной. Седативным действием отличаются валериана (корень и листья), душица, зверобой, мелисса, хмель.

При апатии, стрессе и развитии депрессии заваривают чаи, включающие листья земляники или малины, мяты, душицы, зверобой и шиповник. Травы настаивают в термосе не менее 2 часов. Успокаивающие чаи пьют в дневное время. Продолжительность курса – 7 дней.

Хороший эффект оказывает настой, приготовленный из корня валерианы (1 столовая ложка) и зверобоя (1 чайная ложка). Напиток пьют в течение дня.

Специалисты утверждают, что настой, включающий мяту и шишки хмеля (по 1 чайной ложке), является аналогом синтетических транквилизаторов. Его преимущество заключается в отсутствии побочных эффектов, а также безопасности. Напиток настаивают полчаса, выпивают с добавлением меда и дольки лимона.

Ослабить нервное напряжение позволяют саше из мелиссы, лаванды, душицы.

Чай антидепрессант

Сшитую подушечку из хлопчатобумажной ткани наполняют травами и кладут у изголовья

Внимание! Обладают успокаивающим действием эфирные масла лаванды, иланг-иланга, кедра.

Питание должно быть сбалансированным. Важно включать в рацион продуктов разных групп. Следует обратить внимание, что бананы и хурму не рекомендуется употреблять перед сном из-за их высокой калорийности. Некоторые травы, являющиеся антидепрессантами, обладают тонизирующим воздействием. Это указывает на целесообразность их применения в утренние часы.

Предлагаем ознакомиться  Купить семена цветов Калибрахоа Kabloom Pink

Заключение

Продукты-антидепрессанты для женщин важны вследствие колебаний гормонального фона. Перед наступлением критических дней диетологи рекомендуют употреблять в пищу больше фруктов, молочной продукции, морской рыбы. Указанные продукты, являющиеся природными антидепрессантами, нужно также включать в рацион мужчинам. Входящие в состав полезные вещества способствую синтезу основных гормонов, ответственных за работоспособность и хорошее настроение.

Была ли Вам данная статья полезной?

Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector